【大腸癌風險】打工仔小心！久坐不動患大腸癌機會大增！拆解原因及具體改善方法

香港人生活節奏急速，許多打工仔需要長時間工作，屬於自己的休息時間經已不多。然而，打工仔久坐在辦公室，缺乏足夠的身體活動，不僅容易腰酸背痛、對心血管健康有害，更可能增加患大腸癌的潛在風險。

根據世界衛生組織（WHO）的資料，久坐不動已被列為一項重要的健康風險因素。本文將拆解久坐不動的生活方式與大腸癌發病率背後的關聯，並提供5大改善方法，助你遠離大腸癌威脅。 

打工仔工作時需長時間坐，有機會增大腸癌風險

一、久坐不動與大腸癌的關聯性

經科學研究發現，長時間的坐著不動是會增加大腸癌的發病風險。首先，根據2020年發表於《美國醫學會期刊：腫瘤學》（JAMA Oncology）的研究，邀請了8002名45歲或以上的參加者進行一連7日實驗，數據顯示久坐不動時間最長，其癌症死亡風險越高。低強度身體活動（LIPA）通常指一些輕微的活動，例如散步、做家事等活動取代30分鐘坐著時間，癌症死亡率可降低8 %；而強度身體活動（MVPA）即跑步、游泳、打球等活動，則可降低31%。可見，久坐不動的確會增加癌症風險。

此外，研究指出，維他命D有助調節免疫系統與降低腸道發炎反應，對預防大腸癌具有潛在保護作用。維他命D與骨頭生長、發炎、免疫系統調節以及血管新生相關，並根據Dana Farber SUNSHINE的臨床試驗指出，證實維他命D有效保護腸道、降低腸炎等作用。因此，鮮少接觸陽光的打工仔一族也是久坐在辦公室內增加罹患大腸癌風險的原因之一。

二、久坐的生理機制

身體活動不足會減慢新陳代謝，增加肥胖風險

長時間坐著會導致以下幾種生理變化，進一步增加大腸癌風險：

1. 缺乏適當的腸道蠕動：久坐造成的身體活動不足，使腸道運動減緩，腸道健康下，促使糞便在腸道中停留時間延長，增加致癌物質與腸壁接觸的時間，促使腫瘤形成的可能性。美國國家衛生研究院亦指出，腸道蠕動不足可能影響腸道菌群平衡，改變腸道微生物組成，使有害菌增加，破壞腸道健康。

2. 新陳代謝減慢：除了長時間久坐會降低腸道蠕動，影響消化功能外，也可能引起慢性低度發炎，促進腫瘤細胞的形成與擴散。

3. 增加肥胖風險：缺乏運動會降低胰島素敏感性，增加肥胖風險，而參考美國癌症協會的資料，肥胖是大腸癌的已知危險因素。  

三、降低大腸癌風險的改善方法

1. 開展運動計劃：每日進行適度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，增加身體的日常活動量。規律運動能促進腸道蠕動，有助於減輕久坐帶來的負面影響，降低癌症風險。

2. 定時站立與伸展：每工作30-60分鐘，起身活動5分鐘，做些伸展或走動的運動，例如針對頸部、肩部、背部與腿部進行伸展，可增加全身血液循環。 有需要可以設定手機提醒，或使用站立式辦公桌。

3. 改善飲食習慣：多攝取高纖維食物如全穀、蔬菜和水果，限制紅肉與加工肉品攝取，有助於降低大腸癌風險。

4. 定期篩查：香港衛生署建議年齡超過50歲者每2年做一次大便隱血測試，高風險人士（即有家族病史或先前個人病歷）需及早進行大腸鏡篩查，以早期發現和預防癌變。

總結

打工仔長時間的久坐不僅影響身心健康，也顯著提高大腸癌的風險。透過增加日常身體活動、改善飲食習慣及定期篩查，可以有效降低這一風險。將運動融入日常生活，不僅有助於維持良好的腸道健康，更是預防大腸癌的重要策略。從今天開始，多走動、吃得更健康，並定期檢查，守護自己的腸道健康！

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